족저근막염 신발

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작성자풀타임 조회 0회 작성일 2021-06-10 12:05:12 댓글 0

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족저근막염은 신발부터 바꾸세요. 이후 스트레칭 강화운동 방법까지 족저근막염에 모든 해결방법!!

족저 근막염의 해결 방법은 은 충격을 완화해야 하는 것이 우선시 되어야 합니다. 신발, 깔창 등에 도움을 받는 것이 가장 중요합니다. 이후 족저 근막염에 영향을 주는 근육군의 스트레칭, 그리고 아치를 만들어 주는 강화 운동 등의 재활운동방법을 익혀두면 가장 좋은 대처방안이 될 것입니다.
박영숙 : 잘봤습니다 열심히 따라해볼께요^^
궁금해 : 감사합니다
아빠부자 : 미즈노 품명 알수 있을까요?
김광석 : 저 도 양 쪽 다 아 파 요 .어 는 제 .픔.인.가 요 잘 보 아 서 요
strusinska kasia : 족저근막염 예방할수 있는방밥이고, 족저근막염 고생하시는분도 필수적으로, 바꾸어야 하는사항이지만, 치료랑 동일시 생각하시면 안됩니다. 족저근막염은, 병원치료가 필요합니다.

스트레칭 그만! 족저근막염 운동 치료 신발 양말 깔창 꿀팁 by 호주물리치료사

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⛧중요⛧ 이 영상은 정보제공용으로 제작된 것으로서 의학적 조언이 아닙니다. 가급적이면 의료 전문가와의 상담과 평가를 통해 본인의 문제를 파악한 후 진행하시기 바랍니다.

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1. 족저근막염 스트레칭 ? 발바닥통증 에 마사지 와 스트레칭 운동 이 안 좋을 수 있는 이유


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주의사항
1. 마사지/운동횟수/강도에 대해
시간과 횟수는 가이드라인일 뿐이니 본인에게 맞게 조금씩 조절하시기 바랍니다. 마사지는 조금씩 자주 풀어주시는 게 좋고 적응이 될수록 좀 더 강하게 풀어주셔도 됩니다. 운동은 2세트 x 5회 정도로 시작해서 천천히 3세트×15회 하루 두 번까지 늘려주시면 좋습니다. 매일 하는 것이 이상적이지만 초반에는 하루씩 쉬어주셔도 됩니다. 3세트 x 15회 하루 두 번을 할 수 있으시다면 중량이나 속도를 올리시면 되겠죠 (1-2kg 저중량으로 시작하시고 서서히 높여나가는 걸 추천합니다). 그리고 다음 단계는 웨이트/파워/스피드 훈련 같은 것이 되겠죠 (스포츠활동을 하지 않는 일반인들은 굳이 이 단계까지 가실 필요는 없습니다)

2. 운동을 하실 때는 10이 최악의 통증이라고 한다면 3-4정도의 통증은 괜찮습니다. 하지만 건의 문제는 운동 후 24시간을 지켜봐야 하는데 운동 중/운동 후/ 그리고 다음 날까지 평소와 다른 새로운 통증이 발생하거나 증상이 악화되면 너무 많이 했다는 증거입니다. 예를 들면 원심성 운동을 2세트 10회 정도 진행하다가 3세트 10회로 올렸더니 통증이 증가했다면 통증 부위(힘줄)에 ice를 해주시고 다시 근육마사지와 함께 원래 했던 2세트 10회 혹은 그보다 적게 2-3일 정도 해주신 후 또 다시 올릴 때는 2세트 15회 정도 이런 식으로 조금씩 조금씩 늘려나가시면 됩니다.

3. 한꺼번에 횟수나 강도를 엄청 늘려버리면 더 악화될 수 있으니 정말 적은 횟수부터 시작하시면서 천천히 늘려나가시는 걸 추천드립니다 (많은 분들이 욕심내다 더 안 좋아지셔서 몇 주 더 고생하십니다.. 힘줄의 회복은 사실 뼈의 회복보다 오래 걸릴 수 있는 것이라 아주 많이 인내하셔야 합니다) 재활의 핵심은 너무 많이 해서도 안되고 너무 적게 해서도 안되며 중간지점인 '적당히'를 스스로 찾으시는 겁니다.

재활기간은 최소 3개월은 보셔야 합니다. 연구결과에 따르면 운동을 하더라도 통증이 가라앉기까지는 4-6주정도 걸리고 스포츠활동을 할 정도로 회복되기까지는 3-6개월 정도 걸린다고 합니다. (물론 개인차가 있을 수 있습니다) 스포츠를 하시는 분들은 통증이 없어졌다고 바로 복귀하시면 안되고 운동량을 20-30% 정도에서 시작해서 서서히 늘려주셔야 합니다. 영상에 나오는 운동들을 운동 전 스트레칭 대신 사용하셔도 좋습니다. 운동을 안 하는 분들도 가끔씩 해주시면 좋아요~ 안전재활하세요 !
Onew Kim : 선생님. 제가 크록스 신고 일하는데 띠를 뒤에 걸어서 늘 신으면 괜찮을까요? 슬리퍼는 발목에 안좋다고 들어서요,,
pk y : 족저근막염은 신장경락이 막혀서 오는질병이고 발바닥 근육과는 아무런 연관성이 없어요.운동으로는 불가능하고요 혈자리를 풀며는 즉효가 나타납니다. 한의학적 中医学적으로 이론이 통합니다.
캠브로Camping Bro : 자전거 타기는 어떤가요 추천 하시나요???
tho교 : 옆날 쪽으로 걸으면 좋다고 하셧는데 , 유도 선수들은 족저 근막념엔 안걸리겠내요, 옆날로 쓸면서 걸어댕겨서,
Rhapsody of ICE : 선생님 영상 너무 잘봤습니다. 추천!
보다가 한가지 궁금한점이 있는데요, 족저근막염 초기 증상이 있는 사람은 등산을 지양해야 할까요?
아무래도 등산화가 딱딱하잖아요 잘 굽혀지지도 않구... 차라리 그냥 일반길 산보나, 런닝이 나을까요.
조언을 부탁드립니다. 감사합니다.

No. 2 족저근막염 치료 위한 신발 & 치료기구 고르는 법

모든 제품은 제가 직접 구매해 사용해보고 알려드리는 것으로, 절대 광고가 아닙니다.

족저근막염 치료 스트레칭 동영상:


저는 의사가 아니기 때문에 모든 제품은 스스로의 판단 하에 사용하시기 바랍니다.

감사합니다.

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