헬스 보충 식품

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작성자총장 조회 14회 작성일 2020-09-28 15:46:18 댓글 0

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헬스 영양제 보충제 추천 - 운동인 필수 시청

안녕하세요! 메이크유어온 라이프스타일 랩 제이입니다.
오늘은 제가 항상 운동하면서 챙겨 먹는 영양제 및 보충제 소개해드려요!
시작하기에 앞서, 오늘 영상에서 소개해드리는 모든 제품들은 자가 사용 목적으로 개인적으로 구매한 제품들입니다!

Chapters
00:00 인트로
00:29 멀티비타민
01:25 기타 비타민 \u0026 미네랄
02:37 레드 크릴 오일
03:12 강황
04:45 HMB
05:23 크레아틴 모노하이드레이트
06:31 카제인 단백질 파우더
07:01 루신 아미노산
08:15 Kaged Muscle BCAA
09:45 전해질 블렌드 Kaged Muscle Hydra Charge
11:29 New Zealand Manuka Honey

메이크유어온 라이프스타일 랩 채널 구독 링크: https://bit.ly/2Pbxn3a
광고 \u0026 제휴 문의: makeyourown.kr@gmail.com

크레아틴 완변정리 영상: https://www.youtube.com/watch?v=PXcSuzOVTBs

헬스보충제 근성장 효능과 안전성 리뷰: https://www.youtube.com/watch?v=b7J5Uyd_fig

1. 멀티비타민
멀티비타민은 필수죠! 천연 원료 비타민을 먹다가 너무 지갑에 부담이 되서 요즘은 가성비 리뷰가 좋은 브랜드 중 하나로 섭취 중인데, 현재 먹고 있는 멀티비타민은 바로 커클랜드 브랜드, 코스트코에서 만나보실 수 있는 멀티비타민 제품입니다! 전반적인 미량영양소 밸런스와 운동하면 부족할 수 있는 비타민 미네랄 항상 챙겨드셔야죠!

2. 기타 비타민 \u0026 미네랄
비타민 B 콤플렉스는 전반적인 에너지대사를 위해 항상 섭취하고 있고요, 비타민 C도 면역력과 항산화를 위해서 꾸준히 섭취하고 있는 비타민 입니다. 칼슘 + 마그네슘을 따로 섭취하는 이유는 바로 마그네슘은 우리가 운동시 펌핑에 소모되는 미네랄이고요, 칼슘은 우리 신경계가 근수축을 할 때 전달되는 엔자임의 동원에 소진됩니다. 실제로 많은 연구에서도 운동을 꾸준히 하는 사람들에게 칼슘 레벨이 적게 보고되고 있다고 하니 이 2가지 미네랄 충분히 섭취해주면 운동 할 때 더 좋겠죠? 그리고 아연 \u0026 비타민 D를 따로 섭취하는 이유는 바로 천연적으로 테스토스테론 레벨을 유지 및 향상 시켜줄 수 있는 미량영양소로 불리고 있어 항상 섭취하고 있습니다!

3. 크릴오일
오메가 3의 하나로 요즘 대세인 크릴 오일로 몇 년간 섭취하고 있습니다

4. 강황
항산화 지수가 높은 강황! 운동하면 염증 수치가 올라 갈 수 있기 때문에, 항산화 및 염증 관리를 위해 강황을 따로 섭취하고 있습니다. 브랜드는 크릴과 같이 Sports Research 브랜드 제품이고 이 제품은 지용성인 강황을 코코넛 오일 그리고 블랙페퍼 추출물과 같이 제조하여 흡수율과 생체 이용률을 모두 올리게끔 제조된 제품입니다.

5. HMB
HMB는 저번 보충제 관련 에피소드에서 신뢰도가 높은 성분으로 분류되었죠! 그 이후로 꾸준히 섭취 중 입니다.

6. 크레아틴
크레아틴도 HMB와 마찬가지로 신뢰도가 높아 항상 섭취 중 입니다.

7. 카제인 단백질
웨이 보다는 자기 전에 카제인 단백질을 섭취 중 입니다. 단백동화는 필수!

8. 루신 아미노산
루신 아미노산을 추가적으로 섭취해주면 근육단백동화를 더 이룰 수 있다는 연구들이 있어 추가적으로 섭취해 주고 있습니다.

9. Kaged Muscle BCAA
발효된 BCAA 아미노산으로 제조된 미국의 유명 브랜드 Kaged Muscle사의 BCAA 제품입니다. 3자 기관으로부터 성분 인증 테스트를 받았으며, 발효 BCAA 성분으로 제조되어 고급 원료로 취급되는 제품입니다.

10. Kaged Muscle Hydra Charge 전해질 블렌드
마찬가지로 Kaged Muscle 사의 전해질 블렌드 입니다. 운동 중에 수분 보충을 위해서 꾸준히 섭취 중이고요, 추가적으로 코코넛 워터 파우더 그리고 항산화 지수가 높은 성분들이 조합된 SPECTRA total ORAC 블렌드도 추가되어 운동하시는 모든 분들께 적극 추천드리고 싶은 제품 중 하나입니다. Kaged Muscle 브랜드는 아직 국내에 생소할 수 있어 다음 콘텐츠에서 더욱 자세히 리뷰 및 소개해드릴께요!

11. 뉴질랜드 마누카꿀
액체 금이라고도 불리는 마누카꿀! 제가 선천적으로 위가 안좋아서 몇년 째 섭취중이고요, 이젠 국내에서도 뉴질랜드에서 정식 수입 된 정품 마누카꿀을 만나보실 수 있습니다. 다만, 가격은 생각보다 좀 높을 수 있다는 점, 명심해주세요!

#운동 #헬스보충제 #KagedMuscle

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참고문헌

· The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 104, Issue 6, December 2016, Pages 1594?1606
· Agro Food Industry Hi Tech 20(2):54-57 March 2009

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Please watch: "유전자 검사로 건강관리 한다?! - 마이지놈스토리"
https://www.youtube.com/watch?v=2SDnyEWMBVE
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MYO Lifestyle Lab : 문의가 많아 공지 남겨드립니다. 해당 영상에 모든 제품을 다 드실 필요는 없고, 현재 운동량, 라이프스타일, 필요도 등을 고려하셔서 맞는 제품만 선택하셔서 섭취하시면 됩니다!
Please note that you don't necessarily have to take all the supplements mentioned in today's video; simply pick and choose an ingredient that you need based on your training volume, lifestyle and bodily requirements.
전상민 : 마그네슘은 하루에 몇번 언제 먹는게 좋을까요?
차근호 : 내가 저렇게 챙겨먹으면 친구들이 200살까지 살려하냐 비꼴거같네 ㅋㅋㅋ 지금먹는 4가지도 힘든디 ㄷㄷㄷ
썬더 : 비타민 멀티 비타민 하나면 되지 않나요?

멀티하나로 안되고

C,b 도 추가로 다 챙겨먹나요?

혹시 간이나 신장에 안좋을지 여쭤봅니다
J RW : 투머치........
Eric Lee : 저도 멀티비타민,마그네슘,오메가 쓰리,프로틴 파우더,크레아틴정도 먹고있어요 ㅋㅋ 호주에 살아서 마누카꿀 구하기가 쉬운데 어디에 좋은건진 몰랐는데 위에 좋은가보군요 ㅋㅋ
DOD김명호 : Bcaa 랑 노익스 플로드 같디 먹어도 되요??
가수김선화TV : 구독좋아요 눌러드립니다 응원합니다 서로서로 구독도 좋아요 누르고 응원합니다

제영상도 구독좋아요 한번 부탁드립니다 감사드립니다 응원합니다
fine im : 형님 크레아틴은 휴지기 없이 먹나요?
20g을 7일 먹고 그다음부터 하루 5g을 먹고있는데 계속 먹어도 상관 없을까요?
urbanrain : ㅋㅋ 아놀드도 저렇게까진 안먹을걸

단백질 보충제 섭취 가이드 1편 [헬린이 필독]

보충제, 어떻게 먹어야 하는지 헷갈린다면 꼭 보서야 합니다.


Reference
[1] Haun, C. T., Mobley, C. B., Vann, C. G., Romero, M. A., Roberson, P. A., Mumford, P. W., ... \u0026 Beck, D. T. (2018). Soy protein supplementation is not androgenic or estrogenic in college-aged men when combined with resistance exercise training. Scientific reports, 8(1), 11151.
[2] Areta, J. L., Burke, L. M., Ross, M. L., Camera, D. M., West, D. W., Broad, E. M., ... \u0026 Hawley, J. A. (2013). Timing and distribution of protein ingestion during prolonged recovery from resistance exercise alters myofibrillar protein synthesis. The Journal of physiology, 591(9), 2319-2331.
[3] Moore, D. R., Areta, J., Coffey, V. G., Stellingwerff, T., Phillips, S. M., Burke, L. M., ... \u0026 Hawley, J. A. (2012). Daytime pattern of post-exercise protein intake affects whole-body protein turnover in resistance-trained males. Nutrition \u0026 metabolism, 9(1), 91.
[4] Dangin, M., Boirie, Y., Guillet, C., \u0026 Beaufrère, B. (2002). Influence of the protein digestion rate on protein turnover in young and elderly subjects. The Journal of nutrition, 132(10), 3228S-3233S.
[5] Witard, O. C., Jackman, S. R., Breen, L., Smith, K., Selby, A., \u0026 Tipton, K. D. (2013). Myofibrillar muscle protein synthesis rates subsequent to a meal in response to increasing doses of whey protein at rest and after resistance exercise. The American journal of clinical nutrition, 99(1), 86-95.
[6] Morton, R. W., Murphy, K. T., McKellar, S. R., Schoenfeld, B. J., Henselmans, M., Helms, E., ... \u0026 Phillips, S. M. (2018). A systematic review, meta-analysis and meta-regression of the effect of protein supplementation on resistance training-induced gains in muscle mass and strength in healthy adults. Br J Sports Med, 52(6), 376-384.
[7] Bandegan, A., Courtney-Martin, G., Rafii, M., Pencharz, P. B., \u0026 Lemon, P. W. (2017). Indicator amino acid–derived estimate of dietary protein requirement for male bodybuilders on a nontraining day is several-fold greater than the current Recommended Dietary Allowance. The journal of nutrition, 147(5), 850-857.
rint Seo : 닭가슴살 먹고 프로틴 먹어도 되나용?
박승주 : 형 80만 때 부터 봤어 오랜만에 보충제 구매하는데 형 생각 나서 들어왔어 운동 영상 자주 올려줘 ㅜ 화이팅
이유진 : 편순이인데 한적할때 아침메뉴 쇼핑하다가 이름만 봐도 귀에 멤도는 셀렉스 웨이 프로틴이 있길래 먹어봤습니다 생각보다 맛있어서 놀람용
탕니칸 : 운동을 두번을해두 네번을 먹어용? 직장인인뎅..고강도 훈련을 하는것도 아니에용
윤지욱 : 그럼 체대입시는 소이프로틴이 낫겠네요 ??
요즈음 : 웨이프로틴 제품들이 한 스쿱에 24g 정도의 단백질이 있던데, 100kg이면 최소 160g으로 잡아도 7번 마셔야 된다는 것!?!?!?
김성민 : 이 아저씨는 설명 안하는게 없네
ᄂᄋᄀ : 식물성 동물성 단백질을 둘다 섭취하려면 전부 보조제로 먹어도되나요??
박우주 : 그람수는 어떻게 측정해야되나? 그람수측정을 할줄알아야 먹지 ㅠ 크게생긴 한스푼에 몇그람이지
Conor McGregor : 피지컬갤러리는 신뢰도가 높은채널임

김계란의 검증된 보충제들 정리

#운동 #다이어트 #헬스
운동 전에 먹으면 좋을만한 검증된 보충제 정리
amin Mok : 운동수행능력이라는게 구체적으로 어떤 건지 궁금합니다.
살짝 힘세지는건가요
백록화 : 운동 30분전 아연(굴가루) 섭취는 어떤가요?^^
이승준 : 에너업 괜찮나요?
얼음TY : 빡빡님 타우린 1000mg~3000이 안정적인건가요???
리띤리띤 : 이 여섯가지 약품들중 한 두개만 선택하란건가요 여러가지 중복복용해도 ㄱㅊ다는건가요??
이상혁 : 몸 흔들지마요 복나가요
준승 : 검증된 영양제는 개뿔... 몸에 그런게 어디있냐?
권성혁 : 소화능력이 많이 떨어져서, 글루타민에 관련된 보충제를 추천받고싶은데 어떤게 있을까요?
정태훈 : 헉...ㅠ_ㅠ 글 지우셨다...
박주선 : 형님 아르기닌 하루에 5g 정도먹고있는데 크레아틴 추가섭취 나 변경할이유가있을까요?

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#헬스 보충 식품

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